BPFITNESS- ը ձեզ հետ հիանալի տոն ունի:

Տոնական Dumbbell Training ծրագիր

1. Warm-up նիստ (5 րոպե)

Անցնել պարան կամ քայլել տեղում. Արագորեն ակտիվացրեք մկանները ձեր ամբողջ մարմնի ընթացքում, բարձրացրեք ձեր սրտի կշիռը եւ պատրաստվեք հաջորդ մարզմանը:

Ուսի փաթաթում. Համեստներ պահելը, բնականաբար կանգնած, ուսը որպես առանցք վերցնելով, ուսի համատեղը տաքացնելու համար:

2-ը: Ուժի մարզում (30 րոպե)

Dumbbell Squats. Զորավարժությունների ազդրեր, ազդրեր եւ հիմնական ուժ, յուրաքանչյուր հավաքածու 12-15 անգամ, ընդհանուր 3 հավաքածու:

Dumbbell Push. Կանգնել կամ նստել, երկու ձեռքերով պահել համրերը, բարձրացնել ուսերի եւ վերին զենքի ուժը, յուրաքանչյուր խմբում, 10-12 անգամ, ընդհանուր 3 հավաքածու:

Dumbbell Curls. Այլընտրանքային կամ միաժամանակյա, Bicep դասընթացներ, 12-ից 15 պատասխաններ յուրաքանչյուր հավաքածուի համար, ընդհանուր առմամբ 3 հավաքածու:

Թեքվելով թիավարման վրա. Վերադառնալ հետեւի մկանները, բարձրացնել հետեւի գիծը, 12-ից 15 անգամ յուրաքանչյուր խումբ, ընդհանուր երեք խումբ:

3. Աերոբիկ ընդմիջում (10 րոպե)

Dumbbell Swing Jump. Հանգստացեք համրը, արագ ցատկեք եւ ձեռքերը պտտեք, սրտի եւ թոքերի գործառույթը բարելավելու համար, ընդմիջմամբ, 10 րոպե տեւողությամբ:

4. Ձգում եւ հանգստացեք (5 րոպե)

Մարմնի ձգումը, հատկապես պատրաստված մկանները ստատիկ ձգման համար, օգնեք մկանների վերականգնմանը, նվազեցնել ցավը: