Ցանկանու՞մ եք հեռանալ աշխատանքային եռուզեռից և վայելել հանգիստ ժամանակը: Բայց մի մոռացեք, որ առողջությունն ու մարմինը նույնքան պետք է ձևավորվեն մեր կողմից: Այսօր եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես օգտագործել Baopeng համրերը՝ տանը արդյունավետ և զվարճալի ֆիթնես պլան ստեղծելու համար, որպեսզի տոնը դառնա վերափոխման ձեր ոսկե շրջանը:
Արագ ռիթմի այս դարաշրջանում, որը ստեղծել է nantong գանձ PengSheng համրը, անկասկած, լավագույն ընտրությունն է ֆիթնեսի համար: Իր նուրբ վարպետությամբ, հարմարավետ բռնելով և քաշի տարբեր տարբերակներով՝ Baopeng համրերը դարձել են առաջին ընտրությունը ֆիթնեսի շատ սիրահարների համար: Անկախ նրանից, թե դա սկսնակ է, թե ֆիթնեսի ավագ մասնագետ, դուք կարող եք գտնել համապատասխան քաշը համրերի այս հավաքածուում, որպեսզի հասնեք մարմնի բոլոր մասերի ճշգրիտ վարժություններին:
ԱՐՔ ԱՌԵՎՏՐԱՅԻՆ ՍԵՐԻԱԼ
Տոնական համրերի մարզման ծրագիր
1. Տաքացում (5 րոպե)
Թռիր պարանով կամ քայլիր տեղում. Արագ ակտիվացրու ամբողջ մարմնի մկանները, բարձրացրու սրտի զարկերը և պատրաստվիր հաջորդ մարզմանը:
Ուսի փաթաթում. բռնել համրերը, բնականաբար կանգնել, ուսը վերցնել որպես առանցք, կատարել փաթաթման գործողությունը առաջ և հետ՝ ուսի հոդը տաքացնելու համար:
2. Ուժային մարզում (30 րոպե)
Համրերով squats. Մարզեք ազդրերը, ազդրերը և միջուկի ուժը, յուրաքանչյուր հավաքածու 12-15 անգամ, ընդհանուր առմամբ 3 հավաքածու:
Հրում համր. Կանգնած կամ նստած, համրը երկու ձեռքով պահեք մինչև գլուխը, ուժեղացրեք ուսերի և ձեռքերի վերին ամրությունը, յուրաքանչյուր խմբում 10-12 անգամ, ընդհանուր 3 հավաքածու:
Համրերի գանգուրներ. այլընտրանքային կամ միաժամանակյա, երկգլուխ մկանների մարզում, 12-ից 15 կրկնություն մեկ հավաքածուում, ընդհանուր 3 հավաքածու:
Թիավարման վրա թեքվել. մեջքի մկանները մարզելու համար ուժեղացրեք մեջքի գիծը, յուրաքանչյուր խումբ 12-ից 15 անգամ, ընդհանուր առմամբ երեք խումբ:
3. Աերոբիկ ինտերվալ (10 րոպե)
Համրով ճոճանակով ցատկ. բռնեք համրը, արագ ցատկեք և ձեռքերը թափահարեք վեր ու վար՝ սրտի և թոքերի աշխատանքը բարելավելու համար, ընդհատումներով, ընդհանուր 10 րոպե տևողությամբ:
4. Ձգվել և հանգստանալ (5 րոպե)
Մարմնի ձգումը, հատկապես մարզված մկանները ստատիկ ձգման համար, օգնում են մկանների վերականգնմանը, նվազեցնում ցավը:
XUAN ԱՌԵՎՏՐԱՅԻՆ ՍԵՐԻԱԼ
Արձակուրդային սեզոնը չպետք է լինի միայն բազմոցների և խորտիկների մասին, դա հիանալի ժամանակ է ինքներդ ձեզ նորովի հայտնագործելու և ձեր սահմանները հաղթահարելու համար: Վերցրեք Baopeng համրերը և սկսեք ձեր ընտանեկան ֆիթնես ճանապարհորդությունը: Թող տոնի ավարտին ոչ միայն երջանկությամբ և հանգստությամբ լի բերք հավաքենք, այլև ունենանք ավելի առողջ և ինքնավստահ:
Հրապարակման ժամանակը` 24-2024թ
